10 ΕΝΤΟΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ… ΚΟΙΜΗΘΗΤΕ

            Η αρρώστεια της εποχής μας λέγεται αϋπνία. Οι αιτίες που την προκαλούν είναι γνωστές: Άγχος, κούραση πνευματική και σωματική, ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής κ. ά. Εκείνο ωστόσο που είναι σίγουρο είναι ότι η αϋπνία προστίθεται στο καθημερινό άγχος της σύγχρονης ζωής με αποτέλεσμα να τσακίζη πρόωρα τα νεύρα και να φέρνη την κούρασι και την ταλαιπωρία στον οργανισμό. Φαύλος κύκλος επομένως! Το ένα προκαλεί το άλλο και αντιστρόφως. Να, γιατί πρέπει να καταπολεμήται όσο γίνεται περισσότερο η αϋπνία και όχι με υπνωτικά χάπια και άλλα ολέθρια μέσα που υποσκάπτουν πιο πολύ την υγεία. Σας δίνουμε δέκα απλούς κανόνες που διευκολύνουν ένα καλόν ύπνο:

1.-Απαραίτητη προϋπόθεσι για έναν ήρεμο ύπνο είναι η πνευματική γαλήνη. Γι' αυτό πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας διώχτε μακριά κάθε δυσάρεστη σκέψι κάθε προβληματισμό που φέρνει πνευματική υπερδιέγερσι. Αδειάστε το μυαλό σας ή αν δεν μπορήτε σκεφθήτε τουλάχιστον κάτι ευχάριστο.

2.-Το βράδυ τρώτε ελαφρά και αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη. Πάρτε ελαφριά τροφή τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μα και το άδειο στομάχι είναι εχθρός του ύπνου. Αν κάνετε μια δίαιτα αδυνατίσματος, πριν πάτε για ύπνο πάρτε ένα ποτήρι με χυμούς φρούτων ή ένα φλυτζάνι χλιαρό χαμομήλι μα ζάχαρη.

3.-Μετά το δείπνο αποφεύγετε τον καφέ, το τσάι και τα οινοπνευματώδη. Αν δουλεύετε (πνευματική δουλειά) μην πάτε αμέσως για ύπνο. Μείνετε λίγο βυθισμένοι σε μια αναπαυτική πολυθρόνα ή κάντε λίγη γυμναστική.

4.-Πλύνετε το πρόσωπο σας με δροσερό νερό και κάντε ένα ζεστό ποδόλουτρο. Καλύτερο ακόμη είναι ένα ζεστό μπάνιο που χαλαρώνει τους μυς και τα νεύρα.

5.-Η θερμοκρασία του δωματίου που κοιμόσαστε δεν πρέπει να ξεπερνά τους 18 με 20 βαθμούς. Κ' ακόμα πρέπει ν' ανοίγετε για δέκα λεπτά τα παράθυρα πριν ξαπλώνετε για να ανανεώνεται ο αέρας του δωματίου. Με το παράθυρο ανοιχτό κάντε μερικές αργές και βαθειές εισπνοές. Αυτό διευκολύνει αφάνταστα τον ύπνο.

6.-Μη καπνίζετε ποτέ σε κλειστό δωμάτιο. Κι' ακόμα θα ήταν καλύτερα να μη διαβάζετε στο κρεβάτι. Αν όμως το θέλετε οπωσδήποτε, πάρτε ένα πολύ ελαφρό και ευχάριστο βιβλίο.

7.-Μη σκεπάζεστε βαριά. Διαλέγετε ζεστές αλλά ελαφρές κουβέρτες. Τα πουπουλένια μαξιλάρια και τα μαλακά στρώματα δεν σας τα συμβουλεύουμε.

8.-Οι γυναίκες, μη ξεπλένετε με το κεφάλι γεμάτο τσιμπίδια, ρόλλεϋ και πένσες. Ελευθερώστε εντελώς τα μαλλιά σας πριν ξαπλώσετε και βουρτσίστε τα δυνατά. Επίσης καθαρίστε επιμελημένα το πρόσωπο σας και φοράτε πάντα άνετα και ευρύχωρα νυχτικά.

9.-Το απόλυτο σκοτάδι διευκολύνει τον ύπνο, μα για τα άτομα με νευρικό ταμπεραμέντο είναι καλύτερο το σκοτάδι που φωτίζεται αμυδρά από το φως ενός καντηλιού.

10.-Διαλέξτε την κρεβατοκάμαρα σας μακριά από εξωτερικούς θορύβους. Μα το πιο σπουδαίο είναι να μη σας πιάνη αγωνία πριν ακόμα ξαπλώσετε. Ξεχάστε την αϋπνία για να σας ξεχάση κι' αυτή.

Ο ΚΟΣΜΟΣ ΤΩΝ ΜΕΤΑΛΛΕΙΩΝ, 1968-69